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| 疫情备考双重压力，中高考考生该如何缓解焦虑 |
| 2020年06月03日 17时26分 |
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5月28日，凯时在线平台官网，第十八中学学生备考中考体育考试。视觉中国供图 今年参加中高考的考生恐怕是最焦虑的一届。先是受新冠肺炎疫情影响，学校�？�，考生们猝不及防地被放了一个“长假”，只能靠自己在家里“云听课”“云自习”。很多人表示，自己在家里复习备考，“缺少学习气氛，难以集中精力，也害怕落下复习进度，心里没底”。随着疫情防控进入常态化，各地复学复课，但仍有考生感到不适应，觉得“紧张”和“焦虑”，由于备考节奏被突然打乱，原本就让人“压力山大”的大考，现在更让人“忧心忡忡”。 现在距离高考和中考只有一个多月的时间，考生要如何做好心理调试，才能缓解焦虑，不被压力压倒，在考试中取得好成绩呢？为此中青报·中凯时在线平台官网记者采访了凯时在线平台官网凯时在线平台官网第六医院的专家。 不能改变的客观现实，要坦然面对 凯时在线平台官网凯时在线平台官网第六医院副主任医师钱英表示，要减少压力过大带来的不良情绪，首先要对压力源进行管理。“改变我们能改变的，对于不能改变的客观现实，要坦然面对，以一种积极的心态去接受它”。 钱英说，压力过大会带来很多负面情绪，常常表现为心烦意乱、无法静心学习；比平时容易发脾气，遇到小事情就会有较大的反应；失眠、没有食欲、查不出原因的身体不适等。这些情绪如果没有及时被识别，或者一味被压制，负面情绪可能就会累积，最终带来更大的情绪问题。所以，当发现自己出现不良情绪时，要学会接受，然后通过正确的方式进行宣泄。 宣泄负面情绪有很多方法。钱英建议：“可以换一个让你感到放松的学习环境；也可以和家人、朋友谈谈心，或者听听音乐，做做深呼吸。另外，到户外适度活动，通过调动身体其他感官，让情绪得到释放，也是减压的过程。此外，利用心理学的正念疗法、音乐疗法、运动疗法、认知行为疗法以及药物疗法等，都有助于调节情绪。” 凯时在线平台官网凯时在线平台官网第六医院主任医师丛中强调，高考前，只有保持良好的心态，才能发挥出自身最好的成绩。他建议考生在内心设立一个合情合理的考试成绩目标，“常态发挥”。 保持良好心态，只用八分“心劲儿” 怎样的心态才是良好的心态呢？丛中说，好的心灵状态的感觉是：轻松，自由、自主，感到心灵“富有弹性”，对学习保持兴趣、乐趣和信心。丛中认为，保持良好心态的秘方就是，只用八分“心劲儿”。 丛中解释说：“跑百米的时候，在刚开始跑时发力，速度会马上提高；但是当达到一定速度时，虽然内心还想更快一些，却会感觉腿发飘，没有力气，这时如果继续使劲，就会拉伤肌肉，反而跑不动了。” 在丛中看来，用脑就像是跑步，不可过分用力，要学会科学使用。“如果发现无论怎么努力，成绩都平稳没有上升，就意味着已经进入了平台期，成本效益比正在下降。这个时候如果更加努力，成绩不但不会上升，反而会下降，这就意味着‘用力过头’了。‘用力过头’会造成大脑的过度消耗，甚至是损伤，影响考试成绩。” 丛中说：“考前复习时，如果总共有十分力气，每天只要用到八分左右，就已经是很好的状态了。”如果“心劲儿”用得过大，往往会造成焦虑、恐惧、失眠，注意力难以持久集中，思维逻辑不清，记忆力下降，头昏脑涨、头脑不清，全身乏力，学习厌倦等“症状”。这时就要注意提醒自己“减速”，进行自我心理调节，给自己减压。 钱英提醒考生，当感到烦躁，焦虑，学不进去时，不要责怪自己，也不必勉为其难坚持学习。“这是身体在发出信号，告诉你该放松了。这个时候恰当的做法是，接受自己的焦虑情绪，通过运动、音乐或其他喜欢的方式，让焦虑情绪得到释放，之后才可以回到有效的学习状态”。 钱英特别指出，休息放松也是备考的重要部分。“我们要听从身体的声音，只有充分休息好了，下一步的学习才能更高效。所以，不要担心会浪费时间，这也是在给自己积累能量”。 稳定情绪和生活秩序 在钱英看来，压力的存在并非一无是处。对于考生来说，保持适度的压力也有积极意义。“如果没有压力，学习效率会很低，很难长时间集中注意力。适度的压力可以增强内驱力，使学习效能达到最高”。 丛中认为，情绪状态对于考试的发挥起着关键作用。考生在备考期间应该尽量维持情绪稳定。他特别提醒家长，千万不要因为自己的焦虑而不停打扰考生。“父母一定要忍住自己内心的焦虑，树立明确的人际边界，不要把自身的焦虑情绪摊到孩子那边去”。 此外，保持稳定生活秩序对考生的“常态发挥”也至关重要。丛中说，身体的植物神经和大脑最喜欢“有规律的生活”。因此，考生在备考期间要每天按时起床，按时入睡，不搞突击，保持常规而充足的睡眠，杜绝熬夜，饮食也保持平时的规律，尽量减少生活节律的突然变化。 “对考生来说，最重要的是关注自己的进步，而不是总想着还有多少没学的内容。”钱英说。 丛中也提醒大家：“学习，不是想学多好就能学多好，而是实际能学多少算多少。正如弗洛伊德所说，每个人只能学会自己能够学会的东西。”他建议每个考生都问问自己：“努力了吗？”如果努力了，即使成绩不满意，也要坦然接受现实。再问问自己：“偷懒了吗？”只要没偷懒，就是一个很称职的学生了。（中青报·中凯时在线平台官网记者 夏瑾） （责任编辑：卢相�。� |
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