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| 儿童肥胖干预 制订个性化运动计划 |
| 2025年06月04日 15时45分 |
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□济宁市兖州区人民医院 马俊卿 儿童肥胖不仅影响孩子当下的身体健康，还可能为成年后的各种慢性疾病埋下隐患，如心血管疾病、糖尿病等。因此，家长了解如何预防与干预儿童肥胖至关重要。 预防儿童肥胖的方法 合理饮食规划增加蔬菜、水果、全谷物以及优质蛋白质（像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品）的摄入，同时减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取。例如，每天确�：⒆由闳�500克左右的蔬菜，200~350克的水果，为孩子提供充足的维生素、矿物质和膳食纤维。严格定时定量进餐，帮助孩子养成良好的饮食习惯，坚决避免暴饮暴食或过度节食。 增加运动量每天保证孩子有1~2小时的户外活动时间，像跳绳、踢毽子、骑自行车、打篮球等都是不错的选择。周末还可以带孩子去公园、郊外游玩，让孩子尽情释放活力，增加活动量。 限制电子产品使用时间严格控制孩子每天使用电子产品的时间在1~2小时，有效减少久坐不动的时间。多引导孩子参与有益身心的活动，如阅读、绘画、手工制作等，让孩子远离屏幕，动起来。 儿童肥胖的干预措施 饮食调整若孩子已经超重或肥胖，就需要更加严格地管控饮食。大幅减少高热量食物的摄入，进一步提高蔬菜、水果、粗粮在饮食中的比例。同时，格外注意饮食规律，晚餐不宜吃得过饱，睡前坚决不吃东西，避免热量堆积转化为脂肪。 增加运动量为孩子制订个性化的运动计划，遵循循序渐进的原则，逐步增加运动强度和时间。可以先从每天30分钟低强度的运动开始，如散步，随着孩子身体适应，再逐渐过渡到45分钟以上的有氧运动，像慢跑、游泳等。运动过程中，要时刻关注孩子的身体状况，避免过度疲劳和受伤。 心理支持肥胖儿童常常会面临来自同伴的嘲笑和压力，极易产生自卑、焦虑等心理问题。家长要给予孩子充分的关爱和支持，帮助孩子树立减肥的信心。同时，要特别注意避免过度批评和指责孩子，以免加重孩子的心理负�！� 定期体检定期带孩子去医院进行体检，密切监测身高、体重、体脂率等指标，及时全面地了解孩子的身体状况。一旦发现孩子的肥胖问题较为严重，应立即寻求医生的专业帮助，制订科学合理的减肥方案。 儿童肥胖问题不容忽视，家长要提高警惕，从日常生活做起，积极预防和干预儿童肥胖。通过合理饮食、增加运动、给予心理支持等措施，帮助孩子养成健康的生活方式，让孩子健康快乐地成长。 （责任编辑：梁艳） |
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